Tatradieet on ühe toote meetod lisakilodest vabanemiseks, millel pole piiranguid tarbitava teravilja kogusele, soodustades samas intensiivset kaalulangust ja organismi puhastamist.
Et vältida rasvade ladestumise tekkimist kudedes, elundites ja ka nahaaluskoes, peaksite viivitamatult võitlema ülekaaluga. Kehakaalu suurenemist 8 kg või rohkem peetakse üleskutseks tegutseda.
Praegu on üks populaarsemaid kiire kaalulangetamise meetodeid tatradieet. Erinevalt enamikust monodieetidest ei tekita see ägedat näljatunnet, mistõttu on kaalu langetamine suhteliselt lihtne.
Tatra dieedi tüübid
Meetodi mõju põhineb täielikult tatra eelistel; see on dieettoode, vaatamata oma kõrgele kalorsusele, mis aitab organismi puhastada.
See on näidustatud kõrge vererõhu, ateroskleroosi, veresoonkonnahaiguste, hambahaiguste, jäsemete turse, maksahaiguste, seedetrakti, suhkurtõve, südame isheemiatõve korral.
Kui teil on vaja võimalikult lühikese aja jooksul kaotada kuni 3-4 kg, on optimaalne valik 3-päevane tatradieet, kuni 6-8 kg - kestust tuleks pikendada 7-10 päevani ja 12 kg ülekaaluga peate läbima 14-päevase "täistsükli".
Selle dieedi sordid
- Rangelt tatar. See hõlmab ainult aurutatud teravilja söömist kolm korda päevas ja rohke vee joomist - kuni 2,5 liitrit puhastatud vett ja rohelist teed. Just seda meetodit kasutatakse Pelageya tatradieedi koostamiseks, mille järele on show-äri staaride seas suur nõudlus. Selle kestus varieerub 7 kuni 14 päeva.
- Keefir-tatar. Erinevalt esimest tüüpi dieedist võimaldab see meetod tarbida piimhappetooteid, mille rasvasisaldus ei ületa 3%. Tatar koos keefiriga mõjub organismile tervendavalt: eemaldab toksiine, taastab mikroelementide tasakaalu ning aitab kaasa ka kõikide seedetrakti organite talitluse normaliseerimisele. Seetõttu kasutatakse seda dieeti laialdaselt mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka meditsiinilistel eesmärkidel.
- Kerge tatar. See toitumissüsteem on kehale kõige tasakaalustatum ja õrnem. Kergekaalumeetodi peamised tüübid on: “tatrakohupiimadieet”, “tatra kuivatatud puuvili”, “tatrajuurvili”, “tatraõun”, “kaeratatar”, “piimatatar”, “arbuusitatar”, “tatrakurk”. Igal neist on teatud plussid ja miinused.
Universaalsed tooted, mida võib kerge teravilja dieedi järgides igapäevasesse dieeti lisada, on: petersell, till, sibul, keedetud muna, madala kalorsusega jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust (kuni 20 g), mesi (mitte rohkem kui 1 tl), keedetud köögiviljad. Lubatud on süüa puuvilju, välja arvatud kirsid, kirsid, datlid, banaanid ja viinamarjad.
Põhilised tegurid tehnika valikul on: tervislik seisund, vanus, kaotada vajavate “lisakilode” arv ja kaalu langetamiseks vajalik ajavahemik.
Tatradieet sobib suurepäraselt nii meestele kui naistele, samas kui inimkonna tugevama poole igapäevane dieet peaks sisaldama 150 g tailiha (keedetud kalkuni- või kanafilee).
Tatra eelised
Teravili on tervisliku toitumise oluline osa. Teraviljavalikust on kõige tervislikumad: kaerahelbed, nisu, manna, rukis, riis, oder, oder, mais ja kuskuss. Vaatamata nende igaühe vaieldamatutele eelistele ja raviomadustele on aga makro-, mikroelementide ja mineraalide hulga vaieldamatu liider tatrapuder (“must riis”). Lisaks keha küllastamisele toitainetega aitab see eemaldada rakutasandil mürke ja puhastada magu.
Vaatame lähemalt tatra koostist “mikrotasandil”, aga ka elementide mõju inimese tervisele.
- Taimne valk - 16%. Selle komponendi olemasolu võimaldab asendada loomset päritolu "ehitusmaterjali", mis reeglina siseneb inimkehasse mereandidest, kalast ja lihatoodetest. Seetõttu sobib tatrapudru dieet suurepäraselt taimetoitlastele, kellel on kehas pidevalt valgupuudus.
- Arginiin, lüsiin. Need aminohapped osalevad aktiivselt rakkude ehituses ja avaldavad otsest mõju ka ainevahetusele mikrotasandil.
- Kiudained – 1,3%.
- Looduslik suhkur - 2,5%.
- Rasvhapped – 3%, aitavad normaliseerida ainevahetusprotsesse.
- Tärklis - 70%.
- Mineraalid: raud, magneesium, koobalt, jood, kaltsium, kaalium, tsink, seleen, fosfor, naatrium, boor, mangaan.
- Sidrun-, õun-, oksaalhape parandavad ainevahetusprotsesse.
- Komplekssed süsivesikud – 30%, on mõeldud keha toitmiseks ja energiaga varustamiseks.
- Rühma A, E, B, PP vitamiinid.
Vaatamata tatra kõrgele toiteväärtusele (kuni 350 kcal 100 g kohta), toimivad selle koostises sisalduvad kasulikud ained ainevahetusprotsesside katalüsaatorina, mis soodustab kiiret kaalulangust.
Seega on nädala jooksul putru söömise ajal ilma teisi toite dieeti lisamata ja ka meetodi soovituste järgimisel kaalulangus 6-8 kg.
Tatra kaalulangusmeetodi eelised
Vaatamata teravilja kõrgele toiteväärtusele, on sellel kaalulangetusmeetodil, nagu igal teisel, tugevad ja nõrgad küljed. Näiteks lisaks kaalulangusele on tatradieedi kasulikkus organismile terapeutiline toime südame-veresoonkonna süsteemile. Pärast sealt lahkumist toimub aga seedetraktis energiasubstraatide intensiivne imendumine, mis võib viia kaotatud kilode kiire tagasitulekuni.
Selle kaalu langetamise meetodi eelised
- Pudru valmistamise lihtsus.
- Taskukohane teravilja hind.
- Kõrge efektiivsus. Keskmiselt on kehalise aktiivsuse puudumisel kehakaalu langetamise tulemused 10 päevaga miinus 10 kg.
- Kasutusvõimalus taimetoitlaste seas.
- Pärast keetmist säilib palju toitaineid.
- Näljatunde kiiresti rahuldada.
- Puhastab maksa.
- Parandab naha välimust.
Teravilja monodieedi miinused
Hea tervise võti on õige tasakaalustatud toitumine. Siiski on olukordi, kus peate mõne päevaga ülekaalust vabanema. Enamasti aitab monodieet, mille põhimõte põhineb ühe toote tarbimisel teatud aja jooksul, intensiivselt kaalust alla võtta vaid 3-14 päevaga. Vaatamata sellise toitumissüsteemi kõrgele efektiivsusele on tehnikal siiski teatud puudused ja vastunäidustused.
Kaalu kaotamise meetodi "tatra" puudused
- Suureneb väsimus, nõrkus ja peavalud. Kui need nähtused ilmnevad ja kestavad 2 päeva, ei tohiks te teraviljameetodil kaalulangetamise protsessi jätkata. Sel juhul on parem eelistada ühe paastupäeva veetmist tatradieedil.
- Tarbitavate toodete range piiramine. Näiteks 10-päevane range tatradieet hõlmab ainult aurutatud tatra, gaseerimata vee, ürtide keetmise ja rohelise tee võtmist.
- Keha kiire kohanemine. Reeglina tekib pärast 14-päevast teravilja monodieedi pidamist kaalu kaotajatel sageli küsimusi "miks kilogrammid ei lange", "miks kaal on tõusnud", "kuidas protsessi kiirendada". Kilokaotuse aeglustumise põhjuseks on keha harjumine tarbitava tootega. Sellepärast ei soovita toitumisspetsialistid range monodieedi kestust pikendada, kuna lisaks soovitud tulemuse mittesaavutamisele on oht keha kurnamiseks ja koostisaine omastamise ebaõnnestumiseks.
- Vähendatud vererõhk.
- Mineraalide, makro-, mikroelementide puudus. Seda puudust saab kompenseerida komplekssete multivitamiinipreparaatide võtmisega. Vastasel juhul tekib hüpovitaminoos.
- Suureneb krooniliste haiguste ja seedetrakti probleemide ägenemise oht.
Kui pärast meetodi täistsükli läbiviimist (tatradieet 2 nädalat) on kaal endiselt normist kaugel, võite keha kurnatuse vältimiseks seda kaalulangetussüsteemi jätkata alles kuu aja pärast. Vastasel juhul suureneb tõsiste tervisekahjustuste tekitamise oht mitu korda.
Vastunäidustused
Arvestades asjaolu, et igasugune toitumise muutus tekitab kehale stressi, peaksite enne kehakaalu langetamist hindama oma füüsilist tervist ja konsulteerima oma arstiga.
Kasina toitumise ning suure hulga vitamiinide ja mineraalainete puudumise tõttu lapse täielikuks arenguks on tatradieedi järgimine raseduse ja rinnaga toitmise ajal rangelt keelatud.
Tervise halvenemise vältimiseks on keelatud kasutada tatra kaalu langetamise meetodit, kui teil on järgmised haigused:
- suhkurtõbi;
- maohaavand;
- väljendunud menopausi nähtused;
- soolestiku häired;
- gastriit;
- hüpertensioon;
- probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.
Lisaks on range tatradieet ilma keefiri ja köögiviljadeta vastunäidustatud imetamise ajal, lastele ja noorukitele, samuti inimestele, kes vajavad päeva jooksul suuremat tähelepanu kontsentratsiooni (kirurgid, autojuhid, juveliirid), kuna glükoosipuudus aitab kaasa aju töövõime langusele, mis põhjustab puudumist ja loidumist.
Kui vere hemoglobiinisisaldus on madal või mao happesus on suurenenud, peaksite seda tehnikat kasutama äärmise ettevaatusega.
Soovitused tatra dieedi järgimiseks
Kui järgite ranget toitumiskava, näeb igapäevane menüü välja järgmine:
- hommikusöök — maisi siidist või magustamata rohelisest teest valmistatud keetmine, portsjon tatraputru;
- lõunasöök – puhastatud gaseerimata vesi, portsjon tatraputru;
- õhtusöök – magustamata roheline tee, portsjon tatraputru.
Õhtusöök peaks olema 5 tundi enne. enne magamaminekut.
Vaatame lähemalt, kuidas tatra dieeti õigesti järgida.
- Küpseta teravilja õigesti. Vastupidiselt levinud arvamusele ei tohi “musta riisi” keeta vahetult enne tarbimist, vaid valada õhtul keeva veega, lisades 1 tl. oliiviõli, katke rätikuga ja jäta üleöö. Lahtisel tulel kuumtöötlemise puudumise tõttu säilitavad teraviljad kõik toitained, mis rikastavad keha kasulike elementidega.
- Joo palju vett. Päevas tarbitava vedeliku kogus kehakaalu langetamise perioodil peaks ületama 1,5 liitrit.
- Piirata soola tarbimist.
- Sööge toitu vähemalt 5 tundi enne magamaminekut.
- Vältige vürtside, kastmete, ketšupi ja majoneesi kasutamist.
Meetodi järgimise perioodil, kui ilmnevad tugevad peavalud, letargia või halb enesetunne, on lubatud kasutada spetsiaalset keetmist: segada 1 tl. mesi ja 200 g vett. Glükoosi tarbimine kõrvaldab need sümptomid ilma kaalukaotuse protsessi aeglustamata.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju te kaotate keefiri-tatra dieediga?
Kaalu kaotamise tulemus sõltub otseselt ülekaalu suurusest, keha individuaalsetest omadustest, dieedist kinnipidamisest ja tehnika kestusest. Keskmiselt saate 7 päevaga lahti 3-6 kg, kahe nädalaga 10-12 kg.
Kui kaua võib tatradieeti pidada?
Range monodieedi maksimaalne kestus on 14 päeva, kerge dieet (tatra-köögiviljadieet) 30 päeva.
Mida saab tatra dieedil süüa?
Kui järgite ranget monodieeti, võite lisaks pudrule võtta vett ja rohelist teed. Kerge tatra dieet 30 päeva jooksul hõlmab mõõduka koguse piimhappetoodete, nimelt 2% keefiri, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja kergesti seeditavate madala kalorsusega puu- ja köögiviljade lisamist suure kiudainesisaldusega toidule. Nende hulka kuuluvad: kurgid, kapsas, redis, porgand, seller, spinat, suvikõrvits, tomatid, peet, apelsinid, õunad, virsikud, pirnid, kiivid, vaarikad, karusmarjad, maasikad, sidrun, küdoonia, arbuus.
Kuidas tatart küpsetada?
Kõigepealt tuleb teravili välja sorteerida ja kurnis loputada, seejärel valada kastrulisse ja peale keev vesi vahekorras 1:3 (tatar:vesi). Kui vedeliku kogust vähendada näiteks 1:2, omandab puder teralisema struktuuri. Tänu sellele saate tatra konsistentsi vastavalt individuaalsetele eelistustele muuta. Pärast teravilja kombineerimist veega tuleb pudru aurutamiseks pann katta kaanega, mähkida hoolikalt suure lapiga ja jätta 4-5 tunniks. Selle aja möödudes on toode kasutamiseks valmis.
Kaalu langetamiseks mõeldud dieettatra valmistamisel on oluline vältida vürtside, suhkru, soola ja kastmete lisamist.
Kui palju tatart võib tatradieedil süüa?
Tarbitud teravilja kogus on piiramatu. On vaja süüa putru sellises mahus, mis aitab näljatunnet rahuldada. Samal ajal peaks toote viimane tarbimine enne magamaminekut olema vähemalt 5 tundi.
Kui sageli võib tatradieedil süüa?
Mitte rohkem kui kolm korda päevas.
Kuidas mitte võtta pärast tatradieeti kaalus juurde?
Kaotatud kilode taastamise vältimiseks peaksite piirama küpsetiste ja rasvaste, vürtsikate toitude tarbimist. Tatradieedist väljumine peaks toimuma järk-järgult, nimelt tuleks tuttavaid toite dieeti tuua üks kord päevas. Esimese 3-4 päeva jooksul on lubatud lisaks pudru ja keefiri söömisele süüa madala kalorsusega puuvilju, tailiha (kana, kalkun, vasikaliha), köögivilju. 10 päeva pärast saab vastuvõetavate toodete loendit laiendada. Siiski peaksite rangelt kontrollima päevas tarbitava toidu kogust.
Kas tatradieet aitab teil kõhurasva kaotada?
Pärast ülekaalu tõusu ladestub rasv lõuale, reitele, tuharatele, kõhtule, piimanäärmetele ja jäsemetele. Kaalukaotuse ajal kaob kehakaalu langusega “liigne” maht kogu kehas, eriti ka kõhupiirkonnast.
Kas tatra dieedil on võimalik köögivilju süüa?
Kui järgite kerget kaalulangetamise meetodit, võite oma dieedile lisada madala kalorsusega köögivilju.
Kas tatradieedi ajal on võimalik kohvi juua?
Kaalu kaotamise protsessis on parem see jook asendada rohelise teega.
Kergekaalulise tatra toitumissüsteemi modifikatsioonid
Tänapäeval on teraviljapõhise dieedi jaoks palju võimalusi, olenevalt lisatoodetest ja piirangutest.
- Tatra dieet kurkidega. Võib-olla on see kõige levinum viis kiiresti kaalust alla võtta. Tatra-kurgi dieet on üks tõhusamaid, kuna võimaldab 14 päevaga kaotada kuni 14 kg. Meetodi põhimõte põhineb päevasel tarbimisel 1 kg kurki, 1 klaas teravilja, 2 liitrit vett, 2 tassi rohelist teed ja 250 mg keefirit öösel.
- Arbuusi-tatra dieet. See kaalulangetussüsteem on hooajaline ja seda tuleks kasutada "triibuliste" marjade valmimisperioodil (august-september). Samas on arbuusi toitainete hulk kordades suurem kui teistes juur- ja puuviljades. Tehnika kestus võib olla kuni 7 päeva ja kaalulangus sel perioodil võib olla 3-4 kg. Õige toitumise juhised on järgmised: 5-päevane arbuusi-tatra dieet hõlmab hommiku- ja lõunasöögiks roheliste köögiviljade salati, lahja tatrapudru (200 g) ja õhtusöögiks portsjonit arbuusi koguses 1 kg triibulist marja viljaliha 30 kg kaalu kohta.
- Tatar - õuna dieet. Selle tehnika kasutamine võimaldab teil vabaneda kuni 7 kg nädalas. Selle põhimõte on järgmine: söö iga päev 0,8 kg õunu ja 150 g tatraputru, joo 1,5 liitrit puhast vett ja tee trenni. Kuid hoolimata selle meetodi tõhususest ei tohiks seda praktiseerida seedetrakti, maksa, neerude ja kõhunäärme haiguste korral.
- Kaerahelbed - tatar dieet. Teraviljapõhine dieet sobib suurepäraselt monodieedi vastastele. Kui järgite seda tehnikat, saate keskmiselt 7 päevaga lahti 4–8 kg. Dieedi põhimõte on vaheldumisi teravilja tarbimine, näiteks hommikul ja õhtul - süüa portsjonit tatart, pärastlõunal - kaera. Teraviljade õrna toime tõttu organismile ning nendes sisalduvale suurele makro- ja mikroelementide sisaldusele saab seda tehnikat praktiseerida ka raskete seedetraktihaiguste (näiteks haavandite) korral.
- Tatra dieet keefiriga.
- Tatar - köögiviljade dieet.
Arvestades kahe viimase kaalulangusmeetodi laialdast populaarsust, vaatame neid üksikasjalikumalt.
Keefir-tatra dieet
See süsteem on suurepärane viis mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka kahjulike ainete eemaldamiseks kehast, naha puhastamiseks, seedimise parandamiseks ja kõhukinnisusest vabanemiseks. Keefir on kaltsiumi, valkude, A- ja B-vitamiini allikas, mis aitavad tasakaalustada madala kalorsusega dieeti. Lisaks sisaldab fermenteeritud piimajook suurt hulka baktereid – prebiootikume, mis on vajalikud soolestiku mikrofloora taastamiseks. Sellepärast on keefiri-tatra dieedi järgimisel oluline pöörata erilist tähelepanu selle valikule.
Kui teil on kõrvetised, peaksite eelistama 2% ühepäevajooki; Kui teil on suurenenud gaasi moodustumine, peaksite eelistama madala rasvasisaldusega kolmepäevast toodet.
Reeglina on tatra-keefiri dieet mõeldud nädalaks. Kuid selle kestus sõltub otseselt ülekaalu suurusest. Kui teil on vaja kaotada kuni 4-5 kg, kulub selleks 3-5 päeva, kuni 8-10 kg - 7-10 päeva, alates 10 kg - 14 päeva.
Keefir-tatra dieet 3 päeva
- Päev nr 1. Päeva jooksul on lubatud juua ainult 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
- Päev nr 2. Jaga klaas aurutatud tatart kolmeks annuseks ja joo 250 ml vett 30 minutit enne ja 1,5 tundi pärast sööki. Öösel – 150 ml piimhappejooki.
- Päev nr 3. Päeva jooksul võtke vaheldumisi tatraputru (kuni 200 g), madala rasvasisaldusega keefirit ja vett. Toodete tarbimise vaheline intervall peaks olema vähemalt 1 tund.
Selle tehnika oluline tingimus on tarbida mitte rohkem kui 1 liiter keefirit päevas. Sel juhul tuleb vedelik ära juua 30 minutit enne sööki/1 tund pärast sööki. Vastasel juhul muudab teraviljapudru ja kääritatud piimatoote samaaegne tarbimine kaalulanguse tulemuse olematuks.
Tatar - köögiviljade toitumissüsteem
Seitsmepäevase tatra-keefiri dieedi loogiline järeldus on tatra-köögivilja dieet, mis on loodud tulemuse stabiliseerimiseks ja kinnistamiseks.
Selle toitumissüsteemi põhireeglid on järgmised:
- juua 1,5 liitrit vett päevas;
- portsjoni suurus ei tohiks ületada 200 g;
- jäta dieedist välja suhkur, sool, pagaritooted;
- piirata mee tarbimist mitte rohkem kui 2 tl. päevas;
- õhtusöök hiljemalt kell 18.00;
- Jalutage iga päev 30 minutit.
Kerge tatra dieet 7 päevaks köögiviljade lisamisega
Päev nr 1
- hommikusöök - värske kapsa salat porgandiga, maitsestatud sidrunimahlaga, tatrapuder;
- lõunasöök – 1 keedetud muna, köögiviljapüreesupp;
- õhtusöök - portsjon vinegretti, maitsestatud oliiviõliga.
Päev nr 2
- hommikusöök – salat tomatist, spinatist, kapsast, aurutatud tatrast;
- lõunasöök - köögiviljahautis;
- õhtusöök - kiivi, apelsini ja kodujuustu magustoit.
Päev nr 3
- hommikusöök – sidrunimahlas küpsetatud kõrvits, aurutatud tatar;
- lõunasöök – lahja borš, valge kalafilee;
- õhtusöök – hautatud kapsas ploomidega.
Päev nr 4
- hommikusöök - spargel, rohelised, tatrapuder;
- lõunasöök – köögiviljahautis, kanafilee;
- õhtusöök - 2 küpsetatud õuna.
Päev nr 5
- hommikusöök - brokoli, sibula, tomati salat, oliiviõliga, tatrapuder;
- lõunasöök – kalasupp, lesta/merluusi/pollocki filee;
- õhtusöök - puuviljasalat apelsinist, greibist, ananassist, kiivist.
Päev nr 6
- hommikusöök – tatrapuder, oad, kurgid;
- lõunasöök - 1 keedetud muna, lahja supp;
- õhtusöök – kõrvitsapuder, ilma teraviljata.
Päev nr 7
Mahl. Selle päeva jooksul tuleks juua 1,5 liitrit värskelt pressitud vitamiinijooki (näiteks õuna või apelsini), lahjendatuna 1,5 liitriga. vesi. Seega on vedeliku tarbimine päevas 3 liitrit. Puu- või köögivilja saate valida isiklike eelistuste põhjal, välja arvatud viinamarjad ja tomatid.
Kui tekib terav näljatunne, aitab lusikatäis mett, õun või rohelise ja kapsa salat seda nüristada.
Et tatradieedist väljumine oleks kehale võimalikult valutu, ei tohiks oma dieeti lisada rohkem kui 1 tükk tuttavaid toiduaineid päevas.
Füüsilised harjutused aitavad parandada kehakaalu langetamise tulemusi ja pumbata üles lihaseid - kükid, kätekõverdused, ettepooletõmbed, plank, jalgrattaga krõmpsud, jalgade tõstmised, keha ringikujulised pöörded, hüpped mäel.
Tatra dieet onkoloogia jaoks
21. sajandi tõeline katk on vähk, mis nõuab maailmas igal aastal enam kui 14 miljoni inimese elu.
Kuulus onkoloog on välja töötanud tatra tarbimisel põhineva tehnika, mis soodustab vähirakkude surma ja takistab nende vohamist.
Tatradieet keelab järgmiste toitude tarbimise:
- alkohol;
- sool, suhkur, vürtsid, kastmed;
- pagaritooted;
- gaseeritud joogid, poest ostetud mahlad;
- kondiitritooted, vorstid ja piimatooted;
- konserveerimine;
- suitsuliha, punane liha;
- taimeõlid, välja arvatud oliiviõlid.
Onkoloogia tatradieet koosneb kahest etapist, mis erinevad toitumisharjumuste ja kestuse poolest. Neist ühe rikkumine viib tehnika efektiivsuse vähenemiseni.
Etapp nr 1
Selle perioodi kestus on 50 päeva ja sellel on rangelt piiratud dieet.
Päevane toiduplaan (hommikusöök-lõuna-õhtusöök) esimesel etapil on järgmine:
- 1 spl. l. segud (kibuvitsamarjajahu + vesi + mesi) – 30 minutit enne iga sööki;
- keedetud tatrapuder 200g, 1 spl. nisukliid;
- 80 rosinat ja roheline tee (1 tund pärast sööki).
Tehnika oluline tingimus on rohke vee joomine (alates 8 klaasist vett päevas) ning vedeliku ja toidu võtmise vaheline intervall peaks olema vähemalt 1 tund.
Etapp nr 2
Teise perioodi kestus on 6 kuud.
Dieeti võib lisada järgmisi tooteid:
- pähklid, kaunviljad;
- viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, ploomid;
- porgand, kapsas, tomat, kurk, suvikõrvits;
- kirsid, maguskirsid, ploomid, viinamarjad, aprikoosid;
- murakad, vaarikad, sõstrad, mustikad;
- keedetud kala, mitte rohkem kui 100 g päevas.
Teise perioodi menüü:
- tühja kõhuga - 1 spl. l. "Mee-naela" segu;
- hommikusöök (30 minuti pärast) - rosinad 60 g, kaerahelbed 200 g, must leib 50 g, kliid 1 spl. l., roheline tee;
- teine hommikusöök - viinamarjad;
- enne lõunat (30 minutit) - 1 spl. l. "Mee-naela" segu;
- lõunasöök – oasupp või tatrapuder 200 g, värske köögivilja salat 150 g, mahl 250 ml, keedetud kana 150 g;
- õhtusöök – rosinad 50 g, pähklid 5 tk, hautatud köögiviljad 150 g, roheline tee.
Ülaltoodud soovituste järgimine suurendab oluliselt taastumise võimalusi.
Kaalulangetamise tulemus sõltub otseselt tehtud pingutustest. Kui järgite toitumiskava, teravilja valmistamise reegleid ja monodieedi põhisoovitusi, ei pea tulemus kaua ootama ja võite olla kindel, et see ületab kõik teie ootused.